掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
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2023.12.18
“由于代可可脂中含有极为丰富的、人体无法消化的蛋白质和人工合成脂肪，一次性食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，还容易引起蛋白质消化不良甚至中毒，出现腹胀、腹泻、腹痛等不适症状。”
“我们建议每天的饮水量为每千克体重30ml”
“要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：”
2023.12.14
“比如体重60kg，每天久坐不动的情况下最少摄入的蛋白质是0.8乘以60，即48g蛋白质，这48g蛋白质大约相当于240g熟牛肉（100g熟牛肉含有蛋白质20g左右）、1.5L牛奶（100ml牛奶含有蛋白质3.2g左右）或7个鸡蛋（每个鸡蛋大约含有蛋白质7g）含有的蛋白质量。”
“建议成年人每天脂肪摄入量和体重百分比为0.1%，比如体重60kg的成年人，每天应摄取的脂肪量就是60g。脂肪来源于我们平时吃的肉类、零食、食用油等。”
2023.12.12
“一般四条腿动物的肉叫畜肉，也叫红肉；两条腿动物的肉叫禽肉，也叫白肉。”
2023.12.04
“所以，当你发现浴室排水口经常因掉发阻塞，头发缺少光泽和弹性时，首要考虑的就是调整饮食结构，然后才是更换洗发、护发产品。饮食和压力因素对于头发质量的影响达到80%，另外20%才是外用产品的功劳。”
2023.12.01
“人体前倾角度的极限是22.5度，超过这个角度就会摔倒。”
“一双正确的跑鞋应该是这样的：平底、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。”
“正确的运动顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。”
“第一步，计算基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）。”
2023.11.16
“在跑步过程中尽量让步频保持在180次/分钟这个数值左右”
2023.11.07
“静态伸展是在运动之后进行。静态伸展可以进一步拉伸关节、肌肉、韧带，提高身体整体的柔韧性。”
“强度1区：轻松跑（Easy zone，简称“E强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（59%～74%）+静息心率”
2023.11.06
“走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟。动态伸展完成后，心率达到110次/分钟，就可以结束热身，开始跑步”
2023.11.05
“第一个要点：走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。”
“第二个要点：走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定。”
“第三个要点：腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。”
“第四个要点：始终保持脚尖向前。”
“第五个要点：大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。”
“第六个要点：走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分。”
“心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息”
“正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。”
2023.11.04
“我们可以用卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%～55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。”
2023.11.03
“运动的分寸：95%舒适度+5%挑战”