成瘾：在放纵中寻找平衡
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2024.11.19
“如果其他人的反应是拒绝、谴责或回避，那么我们就会进入一种我称之为“毁灭性羞耻感”的循环。毁灭性羞耻感加深了羞耻感的情绪体验，诱使我们将导致羞耻感的行为永久化。如果其他人的反应是拉近与我们的距离，提供有关救赎/康复的明确指导，我们就会进入“亲社会羞耻感”的循环。亲社会羞耻感可以降低羞耻感的情绪体验，帮助我们停止或减少可耻的行为。”
“亲社会羞耻感更深层次的概念基础是：人人都有缺陷，都有可能犯错，都需要他人的谅解。”
“真实的自我盘点不仅能让我们更好地了解自己的缺点，还能使我们更加客观地评价和回应其他人的不足。当我们能够对自己负责时，我们也能对他人负责。我们可以利用羞耻感，而不必为此感到羞耻。”
“我们再次明确，在家庭中，每个人都会犯错，但任何人都不会因为犯错而遭到长期的谴责或抛弃。我们是一个共同学习和成长的家庭。”
“在这个数字化程度日益加深的世界中，社交媒体羞辱及其相关的“抵制文化”(cancel culture)已成为一种新的回避形式，它以现代化的方式曲解了羞耻感最具毁灭性的方面。”
“任何一种可以让我们逃避现实的享乐机会都具有吸引力”
“让自己完全沉浸于生活之中。不要逃避你试图逃离的一切，而是停下来，转身面对。”
“健康的生活方式需要日日坚持”
“平衡之道”
““针刺是能破损组织”：刘乡，《以痛制痛——针刺镇痛的基本神经机制》，《科学通报》46，第17期(2001)：1485-94,https://doi.org/10.1007/BF03187038。”
“我们是否失去了解开谜题的本领，是否无法承受寻找答案而不得的沮丧，抑或失去了等待所求之物的耐心？”
2024.11.18
“儿童最早从两岁开始就会说谎话。越是聪明的孩子，撒谎的可能性越大，也更加擅长撒谎。”
“激进诚实——无论事情大小，都要说实话，特别是当实话会暴露我们的弱点并带来相应后果的时候”
“讲真话会对别人产生吸引力，特别是当我们愿意暴露自己的弱点时。”
“亲密关系本身就是多巴胺的来源。催产素是一种与恋爱、母子关系和终身配偶密切相关的激素，它与大脑奖赏回路中分泌多巴胺的神经元上的受体结合，刺激奖赏回路释放多巴胺。”
“讲真话会产生富足心态，说谎会产生稀缺心态”
“如果周围的人是可信任的，对我们坦诚相待，并能履行承诺，那么我们对这个世界以及自己的未来会更加有信心。我们感到周围的人是可以依赖的，也相信世界是一个有序的、可预测的、安全的地方。即使在资源匮乏的情况下，我们依然相信，一切都会好起来。这是一种富足心态。”
2024.11.17
“间歇性禁食和限制热量摄入可以延长啮齿动物和猴子的寿命，同时提高它们对年龄相关疾病的抵抗力，降低血压，提高心率变异性。”
“在人类身上，初中时期、高中时期和成年早期参加高质量的体育活动，可以降低对成瘾物质的使用程度。研究也证明，运动可以帮助那些成瘾者戒断或减少用药。”
“聚精会神的“心流”本身就是一种成瘾物质，能够让大脑释放多巴胺，产生高潮。”
2024.11.14
“高多巴胺物质会影响延迟满足的能力，这种现象被称为“延迟折扣”(delay discounting)。”
“分类性自我约束策略是指将多巴胺分成不同的类别，以此来限制使用：可以使用这些子类型，不能使用那些子类型。”
“现代市场的力量会迅速对控制消费的尝试做出反击，这是多巴胺经济固有挑战的又一实例。”
“约束自己也是获得自由的方法之一”
“任何向天平的快乐端施加压力的药物都有可能使人上瘾。”
“疼痛患者如果每天服用阿片类药物超过一个月，不仅会增加阿片类药物成瘾的风险，还会加剧疼痛。如前所述，这一过程被称为阿片类药物诱导的痛觉过敏，也就是说，反复使用阿片类药物会加剧疼痛。”
“精神药物是否已经成为社会控制的一种手段，尤其是对穷人、失业者和被剥夺权利的人而言？”
“痛苦可以触发人体自身的内稳态调节机制，从而产生快乐。”
“与那些在资源丰富的环境中长大的人相比，在资源贫乏的环境中成长的人可能会更加看重即时奖励而不是延迟奖励”
“练习说实话能否增强大脑中用于规划未来、调节情绪和延迟满足的区域的活跃性和兴奋性？”
2024.11.12
“如果不能认识到改变行为的必要性，缺乏改变行为的意愿，单靠药物治疗是不可能成功的。”
“另一种用于治疗酒精成瘾的药物是双硫仑。它能中断酒精代谢，导致乙醛积聚，进而造成严重的脸红反应、恶心、呕吐、血压升高和全身不适”
“将使用时间限制在一个较小的范围内，可以达到适度使用的目的，避免不加限制的强迫性消费和使用频率的不断增加。”
2024.11.10
“自我约束并非万无一失。有时障碍本身反而激起了人们的挑战欲。寻找获取成瘾物质的途径也增加了成瘾物质的吸引力。”
“药物纳曲酮被用来治疗酒精和阿片类药物成瘾，也可用于其他成瘾问题，如赌博成瘾、暴食成瘾和购物成瘾。”
2024.11.09
“DOPAMINE框架中的O代表使用的目的(Objectives)。”
“即使是看似不合理的行为也有符合其个人逻辑的原因”
“DOPAMINE框架中的A指的是戒断(Abstinence)。”
“DOPAMINE框架中的M指的是正念(Mindfulness)。”
“不做判断对正念练习非常重要”
“应对的诀窍是不要逃避痛苦的情绪，而是让自己去忍受它们”
“DOPAMINE框架中的I指的是洞悉(Insight)。”
“DOPAMINE框架中的N指的是下一步计划(Next Steps)。”
“DOPAMINE框架中最后一个字母E指的是尝试(Experiment)。”
“在现代生活中，如何做到“适度”已成为越来越重要的问题，因为高多巴胺商品无处不在，导致人们更加容易陷入强迫性过度消费，即使尚未达到成瘾的临床标准。”
“自我约束策略可以分为三大类：物理策略（空间）、时间策略（时间）和分类策略（意义）。”
2024.11.07
“不幸的是，弗洛伊德认为童年早期创伤会影响成人精神病理学，这一观念已经演变为一种坚定的信念，即任何困难的经历都有可能导致我们在日后需要接受心理治疗。”
“他们的童年被过度净化”
“尽情地体会身体的感受，不要试图控制或逃避。”
“我们都在逃避痛苦。”
“多巴胺的主要作用不是让人们在获得奖励后感到快乐，而是驱动人们产生获得奖励的动机。它促进了“想要”，而不是“喜欢”。”
“大脑中处理快乐的区域与处理痛苦的区域是重叠的，并通过对立过程发挥作用。换言之，快乐和痛苦就像一架天平的两端。”
“任何生命系统都会试图保持生理平衡。”
““任何长期或反复偏离愉悦或情感的中立状态……都要付出代价。”这种代价是一种“后反应”(after-reaction)，它的作用与刺激物相反。”
“学习也会增加大脑所分泌的多巴胺”
“DOPAMINE框架中的D代表数据(Data)。”
“DOPAMINE框架中的P指的是使用成瘾物质所带来的问题(Problems)。”
2024.11.01
“贫困和低学历人口最容易出现强迫性过度消费的问题，尤其是在富裕国家。”
2024.10.30
“从本质上讲，寻求平衡的秘诀是将有关欲望的科学理论与戒断的有效方法相结合。”
“成瘾的最大风险因素之一是成瘾物质容易获取。当某一种东西更容易获得时，我们也更有可能使用这种东西。在使用的过程中，我们很可能会上瘾。”
“人类是群居动物。当我们在网上看到其他人以某种方式行事时，这些行为似乎就有了“正常性”，因为其他人都在这样做。”