为什么精英都是时间控

为什么精英都是时间控

桦泽紫苑

读 5 天2023.07.05 开始读2023.07.10 最近在读
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我的划线与笔记122 条

2023.07.10

  • “把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术”
  • ““最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作”
  • “投资自己的主要专长”
  • “多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力”
  • “将看电视变成主动性娱乐的方法”
  • “只需在看电视之后有所输出就行了”
  • “毫无浪费的学习术”
  • ““最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间”
  • “人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力”
  • “专注力×时间=专注时间”
  • “首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福”
  • “现在的幸福感为0的人，不可能在未来的哪一天幸福感突然上升到100”
  • “制作一张玩乐的TO DO清单”
  • “享受“放松”时间”
  • “白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好”
  • “每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动”
  • “日本人的劳动生产率低下和自杀率高，它们之间存在内在的联系。因为劳动生产率低，为了创造出较高的价值，日本人必须延长劳动时间。于是，便形成了过于严苛的劳动环境”

2023.07.08

  • “不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。”
  • ““最高效的工作”之二 “趁现在”工作术”
  • “【“趁现在”工作术1】2分钟判断术”
  • “【“趁现在”工作术2】30秒决断术”
  • “【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断”
  • “【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
  • “趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术”
  • “趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作”
  • “善于“把握现在”的人，会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量相当高且细致。”
  • ““趁现在”工作术7】人生也要“把握现在””
  • “不要再“一边做这个一边做那个””

2023.07.07

  • “日本人则讲究为了集体牺牲自己、牺牲家人，这是工作的前提。无论在精神上还是肉体上，日本人都已疲惫至极，怎么可能高效率地工作呢”
  • ““最强大脑”之一 15·45·90法则”
  • “，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环”
  • “要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念””
  • “【杂念排除法1】外物造成的杂念”
  • “不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦”
  • “【杂念排除法2】思考引起的杂念”
  • “当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应””
  • “早上起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽地吃早饭。这样有规律地生活，就能帮助血清素提高活力”
  • “当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟”
  • ““最强大脑”之三 时间限制工作术”
  • “去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。”
  • “为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率”
  • ““早上30分钟等于夜间2个小时”法则”
  • “【超轻松起床术1】早上冲个澡”
  • “有些朋友早上起床后大脑还是昏昏沉沉的，这就说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下”
  • “【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉”
  • “血清素分泌过低，人会患上抑郁症”
  • “【超轻松起床术3】不动明王起床术”
  • “【超轻松起床术4】有节奏的运动”
  • “【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐”
  • “吃一口，嚼20次以上再咽下去。”
  • “为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。”
  • “早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电”
  • “在“TO DO清单”中，对于那些需要高度专注力的工作，还要打上“☆”标记。有“☆”标记的工作尽量安排在上午优先完成。”
  • ““最好的白天”之一 外出吃午餐重启术”
  • “一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离。”
  • “最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题”
  • “【午餐·重启术2】提高记忆力的“场所神经元””
  • “【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现””
  • “糙米”
  • ““最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧”
  • “中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。”
  • “我建议大家在午睡前适当喝点咖啡或茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来”
  • ““最好的白天”之三 下午的重启工作术”
  • “【下午重启1】运动重启术”
  • “【下午重启2】更换场所术”
  • “【下午重启3】穿插重启术”
  • “【下午重启4】小憩重启术”
  • “手机游戏让大脑兴奋，根本得不到休息，反而会更加疲惫。”
  • “只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式”
  • “下午重启5】5分钟小睡法”
  • ““最好的白天”之四 下午的工作方法”
  • “【下午的工作方法1】确定离开公司的时间”
  • “就是要通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。”
  • “下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术”
  • ““睡前2个小时”的生活方式，将决定您第二天早上能否发挥出100%的专注力。”
  • ““最好的晚上”之一 运动重启术”
  • “运动之后就是大脑的第二个黄金时间”
  • “30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。”
  • “运动15分钟，就可以多活8个小时！”
  • “宣布计划是为了更好地实行，也能减少一些阻碍。”
  • “既然决定了运动，就要坚持到底！”
  • ““最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜”
  • “生活的周期是以天为单位的。”
  • “当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。”
  • “促进后叶催产素分泌最典型的行为就是做爱和接吻”
  • “最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯”
  • “睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。”
  • “睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。”
  • ““最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好”
  • “尤其即将考试的考生，平时学习非常辛苦，晚上也要学习到很晚。他们往往会禁不住电视的诱惑，心想“白天、晚上都在学习，还有30分钟就要睡觉了，不如放松一下看会儿电视吧”。其实这个时候最不应该看电视。学习之后应该直接去睡觉。”
  • “可以把“今天发生的趣事”写在日记里，也可以发表在Facebook、微博、微信等SNS网络社交媒体上。”
  • ““最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠”
  • “平日早上7点起床的人，如果在周六日睡到上午11点，那么睡眠与清醒的节奏就会发生4个小时的偏差。到了周日的晚上，人又会迟迟没有困意，结果睡得很晚，周一早晨起床上班会异常痛苦”
  • “我建议大家每天过有规律的生活，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。”
  • “与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长”
  • “越是疲惫的时候越应该去运动”
  • “互补休息法”
  • “每天按计划有规律地做同样的事情”
  • “每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。”
  • ““最高效的工作”之一 “For You”工作术”
  • “【“For You”工作术1】ASAP工作术”
  • “【“For You”工作术2】提前30分钟行动”
  • “【“For You”工作术3】严格守时”
  • “早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍”
  • “每种物品有自己固定的位置”
  • “反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。”

2023.07.06

  • ““神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间”
  • “专注力（工作效率）×时间=工作量”
  • “缩短睡眠时间，无异于缩短寿命”
  • “有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高”
  • ““神之时间管理术”第三原则 掌握美国式的工作效率”
  • ““神之时间管理术”第四原则 要花时间进行“自我投资”
  • “节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生””
  • “自我投资与成长的无限上升螺旋循环”
  • ““娱乐”可以分为两种：一种是“被动性娱乐”；另一种是“主动性娱乐””
  • ““神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间”
  • “下午5点之前，是工作时间。5点以后，应该是和家人共度的美好时光。所以，晚饭一定要和家人聚在一起享用。为了和家人共享晚餐，就要在工作时间里拼命工作，好在5点之前把工作完成。”
  • “人生不是只有“工作”, “忍耐”“牺牲”“奉献”也不是人生的全部”
  • “就是五感之中，都没有用到“视觉”。”
  • “我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种类型。这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔”

2023.07.05

  • “我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。”
  • “在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作”